Що робити, коли жарко: ефективні поради для комфортного самопочуття

Коли температура за вікном перевищує комфортні позначки, організм відчуває серйозне навантаження. Щоб не просто «виживати», а почуватися продуктивно, варто діяти комплексно - від корекції раціону до правильного налаштування простору навколо себе. Якщо це природа, варто правильно обрати купальні шорти та насолоджуватися відпочинком.

Гідратація: пити правильно

У спеку організм втрачає багато вологи та солей через потовиділення.

Регулярність, а не об'єм – пити воду невеликими ковтками кожні 15-20 хвилин, не чекаючи відчуття сильної спраги.

Оптимальна температура води - кімнатна або злегка прохолодна. Крижана може викликати спазм судин або спровокувати ангіну.

Окрім звичайної води, добре допомагає несолодкий зелений чай, вода з лимоном або домашній узвар без цукру.

Слід уникати - солодкі газовані напої та пакетовані соки лише посилюють спрагу. Алкоголь та велика кількість кави прискорюють зневоднення.

Водні процедури

Вода - найшвидший спосіб охолодження «тут і зараз».

1.  Точки пульсу. Якщо немає можливості прийняти душ, змочити холодною водою зап’ястя, шию, ліктьові згини та ділянку під колінами. Тут судини проходять близько до шкіри, що допомагає швидко охолодити кров.
2.  Термальна вода – використовувати спрей для обличчя та зони декольте протягом дня.
3. Літній душ – приймати теплий або прохолодний душ, але не крижаний. Парадокс, але після гарячого душу судини розширюються, тепловіддача посилюється, і стає прохолодніше. До речі, в Мен Актив можна купити плавки для плавання чоловічі на будь-який смак.

Корекція раціону: легкість у всьому

Перетравлення важкої їжі підвищує внутрішню температуру тіла.

A.    Легкі продукти. Надавати перевагу овочам, фруктам (особливо огіркам, кавунам, цитрусовим) та зелені.

B.    Дробове харчування. Краще їсти частіше, але меншими порціями. Основний прийом їжі перенести на більш прохолодний час - ранок або пізній вечір.

C.    Мінімум гострого та смаженого. Спеції та жирні страви змушують організм працювати інтенсивніше, що призводить до додаткового нагріву.

Одяг та текстиль - ставка на натуральність: що робити коли жарко?

Одяг має працювати як вентиляція, а не як теплиця

1.  Тканини. Обирати льон, бавовну, віскозу або тонкий шовк. Вони дозволяють шкірі дихати та швидко відводять вологу.
2.  Крій та колір. Вільні чоловічі майки (oversize) створюють повітряний прошарок між тканиною та тілом. Світлі кольори відбивають сонячні промені, тоді як темні - поглинають їх.
3. Постільна білизна. Замінити синтетику на бавовняний сатин або льон. Порада для сну – за 15 хвилин до того, як лягати, можна покласти наволочку в морозилку (попередньо загорнувши в пакет).

Налаштування мікроклімату вдома

Кондиціонер треба використовувати розумно. Різниця між температурою на вулиці та в приміщенні не повинна перевищувати 5-7°C, щоб уникнути термічного шоку. Вдень закривати вікна щільними шторами або жалюзі, щоб сонце не нагрівало кімнату.

Відкривати їх для провітрювання варто лише тоді, коли температура на вулиці впала нижче, ніж у квартирі. Просте протирання підлоги холодною водою миттєво знижує температуру повітря на 1-2◦С.